[...] że jakoś wystarczy te pól puchy olimpu i 1 cała activlabu... jak braknie, to kończe wtedy wczesniej. No i taki własnie mam wstępny plan. Będzie ciężko bo bardzo nudzą mnie aeroby i po prostu niezbyt je lubie, kiedys jakos bardziej entuzjastycznie to robilem ,a teraz do aero sie troche zmuszam -- "The Offspring - You're Gonna Go Far, [...]
[...] nigdy nie czułem tak dobrze dotrenowanych barków - ta metoda będzie częściej gościć w moim treningu mała modyfikacja planu treningu od soboty dodałem do treningu poranne aeroby na czczo w formie biegu na odcinku 3km, obecnie mieszczę się delikatnie poniżej 19 minut, będę chciał utrzymać ten dystans i skracać czas, trasa którą sobie wybrałem [...]
DRUGI I TRZECI TYDZIEŃ DIETA - utrzymana kaloryczność 1850-2000 idąc za radą kolegów skorygowałem B/T/W do parametru 1,5/blisko1,0/2,5. Obniżyłem węglowodany , zwiększyłem tłuszcz. Masa ciała spada zgodnie z załozeniami (0,4 kg/tydzień) – obecnie ważę 78,8 kg. Rozkład posiłków i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 [...]
***Dzień 18*** Choroba jak trzymała tak trzyma dalej. Jutro wziąłem L4 i mam nadzieje, że uda mi się pójść na trening. *Dieta i suplementacja* Zero chęci do jedzenia i zero siły o myśleniu o jedzeniu, więc mało kcal... Na szczęście to redukcją, a nie masa . Wpieprzam dużo BCAA, aby zapobiec maksymalnie spadkom mięcha. Posiłek 1: - jajecznica z 3 [...]
[...] wiadomo brzuch napchany od jedzenia, ale żyły mi powychodziły w takich miejsach w których nigdy nie sądziłem, że mam żyły %-) a teraz już podchodzi woda, także rano na czczo aeroby, potem trening nóg i wracamy do rutyny. Tu jakieś foteczki skromne: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60550d1a669443dfaab8219ea5bccf7b.jpg [...]
***Dzień:1*** małe zakupy na początek:-)) ../Content/img/noimage.png ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 40kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 x 16 x 40kg,12 x 42,5kg,10 x 42,5kg,8 x 42,5kg [...]
Masa z BSN rywalizacja z BzykuDG /SFD/Images/2015/7/10/6706c5e21d854fe0b8967f61b74b607f.jpg Jest to dla mnie bardzo duże wyróżnienie i chcę podziękować moderatorom oraz firmie BSN za możliwość testowania tych produktów . Przyłożę się do testu w 100% , Mimo 12h dnia pracy na pewno znajdę czas na wpiski i komentarze oraz foty. Wiek: 21 lat Wzrost: [...]
[...] jakieś wygibasy na róże %-) spinanie na maszynie - 4 serie (możliwe że dorzucę w domu kółeczko, po bieganiu, albo jakoś tak, kiedyś kupiłem i leży w szafie i się marnuje) aeroby bieżnia - 5 minut, próbowałem, ale nie dałem rady, przesiadłem się na orbitrek orbitrek - 10 minut nogi odmawiały posłuszeństwa na maxa totalny brak sił, na bieżnie [...]
2013-10-21 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 1 pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,4 Sen 7,0 Zapotrzebowanie [...]
2013-10-22 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 2 po wczorajszym lajtowym treningu brak jakichkolwie obolałości, czyli tak jak miało być rano waga pokazała 13kg tłuszczu - wychodzi weekendowe obżarstwo, muszę zadbać o czystość w misce, niby na fotkach jeszcze tragedii nie ma - zarys kraty widoczny cały czas, ale tłuszcz powoli [...]
2013-11-17 niedziela - DNT Cykl - 10 / dzień - 28 lekkie domsy w nogach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga po wczorajszym czitowaniu mocno w górę Waga 93,0 Waga tłuszczu 11,9 Sen 8,0 Zapotrzebowanie 3 340 Dieta [...]
[...] to samo? Ja moze i stosuję zamiennie te nazwy, ale jest to dla mnie jazda stałym tempem przy tętnie ok 65-75%max.. 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu wolnym - wtedy 60min) --- 29.03 --- ROWEREK [...]
2013-10-13 niedziela - DNT Cykl - 9 / dzień - 35 nogi dalej obolałe, ale dziś zdecydowanie lepiej niż wczoraj, po wczorajszym dzwonniku biceps średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,8 Waga tłuszczu 11,8 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 530 Dieta [...]
2013-11-10 niedziela - DNT Cykl - 10 / dzień - 21 wkońcu czuję konkretne domsy na łydkach, zaczęło się delikatrnie rano podczas grania w tenisa, wieczorem już napierniczało równo, do tego domsy w skośnych brzucha jednak łydki potrzebują u mnie mocniejszego uderzenia aby dotrzeć do nich PARAMETRY PODSTAWOWE Waga [...]
[...] że udało mi się go zrealizować podczas redukcji harmonogram aktywności różni się on tym od pierwotnie założonego, że po 2 tygodniach od rozpoczęcia cyklu dodałem poranne aeroby jeden trening miałem wspólny z Piotrkiem Klojzym pod koniec cyklu po konkursach nie robiłem treningu sobotniego http://imageshack.us/a/img542/3783/lu8n.jpg Pomiary i [...]